肩こりコラム
姿勢と関係が深い肩こりについてはこちらの記事で解説しています。
COLUMN
岩出市で猫背・姿勢改善をお考えの方へ
姿勢が崩れる原因と整え方
「写真に写った自分の姿勢にショックを受けた」「家族に猫背を指摘された」――姿勢の崩れは見た目だけでなく、肩こり・腰痛・頭痛など様々な不調にもつながります。このコラムでは姿勢が崩れる原因と、整えるための考え方をご紹介します。
CAUSE
姿勢はなぜ崩れる？
猫背や巻き肩は「背中が丸い」という見た目の問題に見えますが、実は全身のバランスの結果です。
- 長時間のデスクワーク・スマホ……頭が前に出てあごが突き出る姿勢が習慣になり、背中が丸まっていきます。
- 骨盤の傾き……土台である骨盤が後ろに倒れると、バランスを取るために背中が丸くなります。姿勢の崩れは骨盤から始まることが多いのです。
- 筋力のアンバランス……胸側の筋肉が縮んで固まり、背中側の筋肉が弱ると、肩が内側に巻き込まれます（巻き肩）。
- 日常のクセ……足を組む、片側だけで荷物を持つ、ほおづえをつくなどの習慣も影響します。
RISK
姿勢の崩れを放っておくと…
崩れた姿勢は、特定の筋肉や関節に負担をかけ続けます。その結果として次のような不調につながりやすくなります。
- 慢性的な肩こり・首こり
- 緊張型の頭痛
- 腰の重だるさ・腰痛
- 呼吸が浅くなる・疲れやすい
- 見た目の印象（実年齢より老けて見られるなど）
「肩こりがつらくてマッサージに通っているけれど、原因は姿勢だった」というケースは少なくありません。
SELF CARE
ご自宅でできる姿勢ケア
1. 胸を開くストレッチ
両手を背中の後ろで組み、ゆっくり胸を張って20〜30秒キープ。縮こまった胸側の筋肉を伸ばします。デスクワークの合間に1時間に1回が目安です。
2. 壁を使った姿勢チェック
壁に背を向けて立ち、かかと・お尻・背中・後頭部が自然に壁につくか確認してみてください。後頭部が付きにくい方は、頭が前に出る姿勢が習慣になっているサインです。
3. 座り方を見直す
椅子に深く腰かけ、骨盤を立てるイメージで座ります。浅く腰かけて背もたれに寄りかかる座り方は、骨盤が後ろに倒れて猫背を助長します。
SUPPORT
当院での姿勢改善サポート
セルフケアだけでは変わりにくいのが姿勢です。長年の習慣で固まった筋肉や関節の動きは、ご自身では気づきにくく、整えにくい部分でもあります。
当院の自費施術では、国家資格（柔道整復師・鍼灸師）を持つ施術者が姿勢・骨盤・肩甲骨の状態を確認し、固まった筋肉をゆるめ、全身のバランスを整える施術で姿勢改善をサポートします。日常で気をつけるポイントもあわせてお伝えしています。
- 猫背・巻き肩が気になる
- デスクワークで姿勢が崩れてきた
- 姿勢からくる肩こり・腰痛をケアしたい
- 産後、姿勢や骨盤まわりが気になる
こうしたお悩みをお持ちの方は、お気軽にご相談ください。
姿勢のご相談はお気軽に
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